[筆記] 《原子習慣》：習慣化四步驟與紀錄的重要性

本文整理了《原子習慣》一書中關於習慣養成的核心概念，包括習慣化的四個步驟以及紀錄的重要性，幫助您有效建立和維持好習慣。

作者提到的習慣化四個步驟：

1. 觸發：將新習慣與現有習慣結合，讓新習慣自然而然地發生。例如，刷牙後立刻開始學習或運動。
2. 渴望：讓自己對新習慣產生興趣，將習慣變得有吸引力。比如，學習時只有在咖啡館能喝到最喜歡的飲料。
3. 反應：簡化開始行為的步驟，減少拖延的可能性。例如，前一天準備好學習材料，早上可以立刻開始。
4. 獎賞：完成習慣後給自己小獎勳，讓習慣變得更有趣。例如，運動後看一集喜歡的Netflix節目。

此外，紀錄的作用也非常重要，能幫助達成以下目標：

• 保持動力：通過紀錄每天的進展，可以讓自己看到持續的進步，激勵自己繼續努力。
• 提高自信：看到自己累積的成就，會讓你對自己更有信心，繼而堅持下去。
• 穩定習慣：紀錄能加強正向反饋循環，讓新習慣變得更加穩定。

簡而言之，透過紀錄可以看到成就，增強動力，進而幫助習慣養成，讓新習慣變成日常的一部分。

除了四個習慣化步驟和紀錄的重要性外，還有一些其他的重點，包含：

1. 將目標拆解為小步驟：作者提到，達成大目標的關鍵是將目標拆解為小而具體的步驟。這樣可以避免過度焦慮，讓習慣逐漸養成，而不會因為一開始的巨大挑戰感到沮喪或放棄。
2. 降低習慣的門檻：開始新習慣時，應該讓行動的門檻盡量降低。這是為了讓大腦不會感到抗拒。例如，學習英語時，可以先從每天學一個單字開始，而不是一開始就要求自己學大量的內容。
3. 持續小幅進步：作者強調，每天進步1%累積起來的效果是驚人的。即便是微小的進步，堅持一年，也會帶來37倍的成長。
4. 利用應用程式輔助：文章中提到的日本習慣化應用程式是一個工具，能幫助用戶設定目標並記錄進展。這樣的應用程式能提高持續性的成功率，讓你能夠更容易達成自己的目標。

連結

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