[筆記] 自律神經超圖解
Contents
本書結語：
- 自律神經容易失調，這是正常現象。
- 過度努力排除可能干擾自律神經的因素，可能導致更嚴重的失調。
- 關鍵在於在失調時恢復穩定的方法。
- 輕度失調通常不會對身體造成嚴重負擔。
- 身心強化有助於自律神經的調節。
- 建議培養一項穩定自律神經的習慣，如每天早上喝水、放空時間或假笑。
每個人都會遇到自律神經失調？
書中的觀點提到自律神經失調的起始年齡，對男性大約在30多歲，而對女性大約在40多歲。這意味著自律神經失調不僅限於特定族群，而是每個人都可能會面臨的問題。
三種方法，有助於調整自律神經：
1. 正確的生活習慣：保持規律的生活習慣、均衡的營養攝取、早起、吃早餐，並避免熬夜、喝酒和吸煙。這些都可以有助於自律神經的恢復和調整。
2. 適度的運動：進行深呼吸和伸展操等輕度的運動可以有效調整自律神經。需要注意的是，慢跑等高強度運動可能會刺激交感神經，所以要選擇合適的運動方式。
3. 心理健康：壓力可能對自律神經造成失調，但生活中難免會有壓力。因此，我們需要學會應對壓力，以減輕交感神經的亢奮，間接預防自律神經失調。
這些方法可以幫助我們維持自律神經的健康，雖然我們無法直接控制心跳和血液循環，但可以透過這些方式來提高自律神經的穩定性。
早晨生活的慢活習慣，可以幫助調節自律神經
- 早起：提前起床約30分鐘，避免慌亂，讓早晨更加輕鬆，有助於自律神經的穩定。
- 床上伸展操：在床上進行簡單的伸展操，有助於促進血液循環，讓身體逐漸醒來。
- 沐浴在陽光下：陽光可以幫助切換交感神經。
- 吃早餐：吃早餐有助於啟動腸胃運動，使自律神經更穩定。腸道蠕動和副交感神經之間有直接關聯。
- 喝水：喝一杯水可以喚起腸道的副交感神經活性，有助於自律神經的穩定。
抽煙是減少尼古丁匱乏的壓力，而不是生活的壓力
直接不抽菸就不會有
深呼吸對自律神經的影響
1. 感到壓力的時候，呼吸會無意識的變淺
2. 深呼吸，提升副交感神經活性，有助於減緩焦慮和承受壓力。
3. 姿勢正確對呼吸很重要，不良姿勢可能壓迫氣管，影響呼吸的深度。
4. 建議的呼吸法是「吸1、吐2」的「1:2」呼吸法，通過鼻子吸氣三到四秒，然後嘴巴慢慢吐氣六到八秒，執行三分鐘這種呼吸法有助於提高自律神經的平衡。
吃午餐避免想睡覺的方法：
1. 先喝水：在吃午餐前喝一兩杯水，這可以刺激腸胃的反射性反應，促進腸道活動，保持副交感神經的活性，避免突然感到疲勞和想睡覺。
2. 細嚼慢嚥：以六到八分飽為目標，慢慢享受食物，進食順序：蔬菜、蛋白質和碳水化合物。
整理和打掃對也可以讓心靈平靜
- 壓力不僅來自工作和人際關係，還來生活環境，應保持整潔，維護舒適的生活環境。
- 避免毫無章法地整理，建議細分區域，不超過三十分鐘一次。
- 一天收拾一個角落有助於心靈平靜，避免壓力。 後記: 我發現散步也可以!
激烈運動對神經造成不良影響
- 高強度運動（如短跑）可能對自主神經產生不良影響，因為通常伴隨著屏住呼吸和血壓升高。
- 重度運動可能導致血液循環變差，增加身體負擔。
- 輕度運動（如散步）有助於促進血液循環，降低壓力水平，調節自主神經。
後記
作者花了很多篇幅在介紹飲食，看起來腸胃健康是自主神經的好夥伴