[筆記] 獨處30分鐘：環境越安靜，內心越吵雜
哲學家帕斯卡曾說：「人類所有的問題，都源於他無法獨自一人在房間裡安靜地待上30分鐘。」
我們時常誤解，以為解決了所有外部問題就能獲得快樂，但真正的平靜，其實源於內心的轉變。
本文參考自兩則Youtube，連結放在文章最後。
我們對快樂的普遍誤解
七屆 F1 世界冠軍 Lewis Hamilton 在事業頂峰時感到空虛，坦言感覺「缺少了某些東西」(something missing)；而矽谷思想家 Naval Ravikant 則向世人拋出一個尖銳提問：「如果你這麼聰明，為什麼你不快樂？」(if you're so smart how come you aren't happy?)。這兩位身處不同領域的頂尖人物，不約而同地指向了一個深刻的真相：我們對快樂的普遍理解，從根本上就存在誤區。
——真正的快樂與平靜，並非來自於解決永無止境的外部問題，而是源於內心的轉變與自我接納。
1. 陷阱：為何外在成就無法滿足我們？
許多人將一生奉獻給追求事業、財富或名聲上的成功，相信這些目標達成之時，就是快樂降臨之日。然而，Lewis Hamilton 的親身經歷揭示了這個模式的根本缺陷。
1.1. 快樂的短暫性
Hamilton 形容，贏得冠軍後的快樂是「非常短暫的」(so shortlived)。一個極度緊張的比賽週末過後，隨之而來的往往是巨大的失落感 (a huge come down)。這種劇烈起伏形成了一種「情緒的雲霄飛車」(emotional roller coaster)，讓人難以獲得穩定的內在狀態。這或許也是你在達成某個重要目標後，內心感到一絲失落的原因。
核心洞見： 依賴外在成就所獲得的快樂，其本質是短暫且不穩定的。它像是一劑短效的興奮劑，藥效過後，空虛感便會重新襲來。
1.2. 永無止境的外部問題
我們普遍認為，「獲得平靜的方式是解決所有外部問題」(the way we think you get peace is by resolving all your external problems)。Naval Ravikant 指出，這是一個根本性的錯誤，因為「外部問題是無限的」(there's unlimited external problems)。
試圖透過解決所有外部問題來尋求內心平靜，就像在玩一場永無止境的「打地鼠遊戲」。每當你解決一個問題，新的問題又會從別處冒出來。這是一條永遠走不通的路。
1.3. 尋求認可的驅動力
許多人追求成功的深層動機，並非完全來自內在的熱情。Hamilton 回憶自己的童年，他努力比賽是為了「看到父親臉上的笑容」，為了「被接納」(be accepted) 和「被欣賞」(be appreciated)。
當我們的驅動力建立在他人反應之上時，我們的價值感就變得極不穩固。這種對外部認可的渴望，使我們將定義自身價值的權力交到了別人手中。
反思一下，你目前追求的目標，有多少是為了內在的滿足，又有多少是為了尋求他人的認可？
Lewis Hamilton 的親身經歷，完美印證了 Naval Ravikant 的核心觀點：向外追尋是一條死胡同。那麼，真正的出路在哪裡？答案就在我們的內心。
2. 轉向內在：平靜的真正源頭
當外部世界無法提供持久的滿足感時，唯一的出路便是向內探索。這並非逃避現實，而是從問題的根源著手。
2.1. 唯一的解決之道：由內而外的轉變
Naval Ravikant 提出了一個顛覆性的結論：「真正獲得平靜的唯一途徑是在內心，透過放棄『問題』這個概念」(the only way to actually get peace is on the inside by giving up this idea of problems)。
這意味著，與其耗費心力去改變無窮無盡的外部世界，不如專注於改變我們自己。正如他所說：「改變自己比改變世界更容易」(it's easier to change yourself than to change the world)。
真正的力量來自於改變我們看待和回應世界的方式，而非改變世界本身。
2.2. 重新定義快樂與平靜
為了更好地向內探索，我們需要重新理解「快樂」與「平靜」的關係。Naval 提供了一個極具洞見的定義：
對我來說，平靜是靜止的快樂，而快樂是運動中的平靜 (peace is happiness at rest and happiness is kind of Peace in motion)。
這個定義揭示了兩者之間的層次關係：
- 平靜 (Peace)： 是一種更根本、更持久的內在狀態。它是我們大部分時間裡真正渴望的。
- 快樂 (Happiness)： 是平靜狀態在特定活動中的展現。
這意味著，我們的首要目標應該是追求「平靜」。當你內心平靜時，你可以隨時將它轉換為快樂的體驗；但如果內心充滿焦慮，任何外在的快樂都將是短暫的。因此，追求平靜應是我們的基礎工程，而快樂則是這座堅固建築上自然綻放的美景。
既然我們理解了內在平靜的重要性，接下來將探討幾種能夠幫助我們達成這個目標的具體實踐方法。
3. 如何培養內在平靜：三種實踐方法
培養內在平靜並非一蹴可幾，它需要刻意練習。
3.1. 方法一：學會獨處的力量
哲學家帕斯卡曾說：「人類所有的問題，都源於他無法獨自一人在房間裡安靜地待上30分鐘。」
Naval 將「學會獨處並享受它」視為一種現代人可以獲得的「超能力」(a superpower)。在智慧型手機普及的時代，我們幾乎失去了獨處和感受無聊的能力。然而，正是在這些不受干擾的時刻，我們才能：
- 深入思考： 真正理解自己相信什麼、不相信什麼。
- 自我對話： 聆聽內心的聲音，而不是被外界的噪音淹沒。
3.2. 方法二：冥想——「無所事事的藝術」
Naval 將冥想的核心定義為「無所事事的藝術」(the Art of Doing Nothing)。其本質極其簡單：「坐下，閉上眼睛，無論發生什麼都順其自然。」
如果你曾嘗試冥想卻因思緒紛亂而放棄，Naval 的這個比喻或許能讓你豁然開朗。他用一個生動的「電子郵件收件匣」比喻來解釋冥想的過程：
初始階段
剛開始靜坐時，過去未處理的問題、遺憾和念頭會像未讀郵件一樣不斷湧現。這會讓人感到困難和害怕，許多人因此放棄。
處理過程
這其實是一種自我療癒 (self therapy)。你需要做的不是壓抑這些念頭，而是靜靜地傾聽自己，逐一「處理」這些郵件。
最終目標
最終，你會達到「收件匣清空」(inbox zero) 的狀態。內心的喋喋不休會逐漸減弱，你將能體驗到真正的寧靜時刻。
對我最大的啟發
自從開始使用藍牙耳機與追蹤多個 podcast 之後，移動的時候、排隊等餐的時候都在聽，誇張一點連刷牙都在聽。看完以上論述，讓我開始學習在房間內關掉聲音，就如同他所說的，內心的聲音開始「溢出」，環境越安靜，內心的聲音就越明顯。一開始很難受，稍微忍耐後漸漸適應，開始逐一「開啟」這些壓在內心深處的「未讀信件」，只是，我還不一定有辦法處理。