[筆記] 從零開始：8堂滑雪初級課程 - 室內滑雪機訓練
我將按照您的要求，將原始日期轉換成2024年的週次。以下是調整後的版本：
摘要
第23週 體驗SB
室內滑雪機，單板體驗
- 初次接觸：這週體驗了單板滑雪，護具依然齊全，這次特地剪了指甲，果然避免了不少麻煩。
- 後刃挑戰：後刃依舊是大問題，無法站穩導致多次失去平衡。教練雖盡力調整姿勢，仍未達到理想的改善。
- 小成果：偶爾能順利跟著滑雪機滑動幾秒，但缺乏穩定性，膝蓋周圍的肌肉特別酸痛。
- 未來計畫：雖然有些掙扎，還是報名了初階課程。決定先體驗一次雙板再做抉擇，看看哪種更適合自己。
第24週 體驗SK
雙板初體驗，信心回暖
- 順利開始：雙板的站立與三角形煞車練習進展相當順利，第一次感覺能自由控制滑雪板的方向。
- 小失誤：快結束時因盯著地面，導致瞬間失去平衡，好在滑雪機緊急停止避免意外。
- 未來期待：報名了雙板八堂初階課程，期望能在雪季達成從山頂滑至山腳的目標，對後續挑戰充滿期待。
第25週 SK初2 ［1］
初階課程跳級挑戰
- 進度：直接參加初2課程，開始流暢轉彎技巧訓練。
- 挑戰：右膝控制不足，影響左轉彎流暢度。
- 重點學習：教練要求達成30秒內完成12次轉彎的標準，並強調橫向加速度的重要性。
- 下課後反思：發現需要加強右膝控制，並練習利用雪板邊減少摩擦力以提升技巧。
第27週 SK初2 ［2］
第二堂課，突破與進步
- 課程回顧：明顯進步，腳部動作控制更流暢，速度控制得心應手。
- 視線技巧：找到穩定注視目標後，整體穩定性大幅提升。
- 細節調整：開始縮小三角形煞車範圍，並利用腳踝微調方向，提升靈活性。
- 課後自評：從影片中確認自己已經擺脫桿子獨立滑行，學習效率顯著提高。
第28週 SK初2 ［3］
進度受阻，心情低落
- 課堂狀況：人數增加到六人，練習時間減少，部分同學態度鬆散影響學習氣氛。
- 自助練習計畫：決定在下一次課程前加強自主練習，爭取升級至三級課程。
- 技術挑戰：學習了從滑雪基邊界返回的方法，並加強了膝蓋彎曲與腳踝翻轉的細節，需持續改進。
第30週 SK初2 ［4］
終於晉級！
- 課程焦點：今天課程集中於提高速度與連貫性，成功實現30秒12次轉彎的目標。
- 挑戰提升：衝刺過程中兩次滑出界外，後來學會提早收腳控制。
- 教練評價：動作熟練度提高，連續轉彎流暢，獲得晉級資格，期待SK三級的新挑戰。
第33週 SK初3 ［5］
第三階段挑戰，平行滑行入門
- 新技巧學習：嘗試雙板平行滑行，強調平衡與過渡的流暢性。
- 課堂瓶頸：換腳時手忙腳亂，需要反覆練習來提升協調性。
- 課後計畫：將練習重點放在平衡與換腳，回顧教練的示範動作以提升動作準確性。
第37週 SK初3 ［6］
久別重回，腳感全失
- 表現滑坡：時隔一月再上課，滑行動作生疏，控板困難重重。
- 課堂重點：學習併腿技巧，仍未能掌握腳感與力量分配，感到挫敗。
- 未來規劃：考慮以實際雪場練習取代補課，減少經濟與心理壓力。
第38週 SK初3 ［7］
技巧回暖，逐漸上手併腿
- 課堂亮點：教練指出壓腳重心的關鍵，讓併腿轉換變得更順暢。
- 心得收穫：成功將三級課技巧與二級課連貫起來，立刃深度仍需改進。
- 未來目標：希望在剩下一堂課內，進一步掌握併腿技巧，為下雪季奠定基礎。
第39週 SK初3 ［8］
晉級成功，迎接第四級
- 晉級條件：自動轉彎中完成連續六次併腿並畫出滑痕。
- 課堂突破：連續滑行流暢且穩定，教練給予高度肯定，順利晉級。
- 未來期許：期待下一階段的技術挑戰，目標達成更精準的併腿滑行和轉彎技巧。
第40週 練習兩次
需要抽籤，每次4位，每位6+6分鐘
- 看似短暫：住處到教室來回超過30分鐘，6分鐘的練習時間雖然看起來很短，但因為全部的人都在關注你會感覺時間漫長。(不要摔的話)
- 還是有教練在看：會怕你受傷，必要時需要停機。
- 把握機會練習：需要從2級課的動作暖身，再進到3級，但還是覺得很黏，3級動作我竟然摔了一次，隔天還會痛。
每堂課後心得
第23週 體驗SB
室內滑雪機，單板體驗
今天去體驗了滑雪，一樣有提供完整護具。這次的護具穿之前有先記得剪指甲，是一個正確的決定。護具穿完之後就很快就要上雪板了。
今年一月遇到的問題就是用後刃的時候，沒有辦法站穩，現在六月在室內也一樣。教練有想辦法調整我的姿勢，想辦法在室內滑雪機上讓我能夠嘗試跟著滑雪機一起滑動，但看起來沒有特別明顯的改善。
我確實有幾秒鐘有成功用後刃隨雪機滑下，但是很快就失去平衡，後要靠手去扶住。
我不知道該從哪邊開始練下去。總之只過了一個小時的課程之後，我的膝蓋附近的肌肉特別痠痛。
我卻報名了之後的「初階八堂課」。但還不知道到底要繼續走單板還是走雙板，那我就直接再去申請「體驗雙板一次」。
雙板的體驗時間就是明天的同一時段。
我們繼續看下去。
第24週 體驗SK
昨天我報名了單板滑雪體驗，但因為對單板的恐懼一直無法克服，所以這次決定體驗雙板滑雪。雙板滑雪非常順利，我直接通過了第一級。
雙板課程一開始當然是先教站立技巧。站立學會後，緊接著學習煞車，主要是三角形煞車。這些動作做起來還不錯，我可以自由地在滑雪場上控制自己的位置。當然，有時候還是不太穩定，但我覺得只要多加練習，就能變得更熟練。
接著，我們練習了三角形轉彎。這是在三角形煞車的過程中，慢慢移動方向，調整自己的位置，可以從左邊轉到右邊，自由操控。這部分我做得還不錯，基本能夠掌握。
課程快結束時，我突然失去了平衡，感覺是因為我一直盯著地面，看著地面與我一起往後滑，平衡感瞬間消失。幸好滑雪機可以緊急停止，所以沒有發生大意外。
我已經決定繼續學習雙板滑雪課程。接下來會有八堂課讓我練習初階技巧。我很好奇自己會練到什麼程度，希望在下一個滑雪季，我能夠順利地從山頂一路滑到山腳，不需要中途休息。
第25週 SK初2 ［1］
今天是自費八堂課程的第一堂，上次體驗的時候，教練說下次直接初階第二堂，所以我就跳級到初2了。 起初滑雙板時，我必須稍微回想上週的身體感覺。 我感覺自己像是直接跳到第二級課程，沒有紮實地掌握初1課程的基礎，可能需要額外的時間來磨練技巧。
這次課程強調了流暢的轉彎技巧，並且需要一定的橫向加速度，教練說這樣可以在雪場上迅速避開障礙物。
教練告訴我，這種能力的標準是在30秒內完成12次轉彎。
我目前最大的挑戰是右膝蓋的控制不夠好，導致向左轉彎不夠流暢，而向右則沒有問題。
我們這次上課只有三位學生，這讓我們可以充分利用雪機進行練習，不會有太多的人潮。另外，兒童班的關係，有有一位兒童在，但老師的語氣也沒有差異。
下課後，我計劃繼續練習改善我的右膝蓋控制能力。
最後，我還學到了如何避免被雪機帶到山頂的技巧，需要學會如何多用雪板邊接觸，以減少摩擦力。
第27週 SK初2 ［2］
課程進度
- 第二次付費課
- 上次課程回顧：開始練習轉彎，但不太順利，主要在較低的「一樓高度」練習。
- 中間自主練習：兩週內，透過幻想的方式練習腳的動作與關節的感覺。
- 這次課程進展：
- 表現顯著進步，能更好地控制腳部動作。
- 板子滑動如願，速度控制順暢。
- 開始重視身體帶動的動作，為30秒12次轉彎測試做準備。
學習體驗
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小班教學優勢
- 這次課程人數少（僅三人），有更多時間在機器上練習。
- 感覺不累，因為控制得心應手，滑雪變得有趣。
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動作檢視
- 等待影片出來後檢視自己的動作。
- 上次課程結束時才離開桿子進行左右滑動，這次課程開始即能進行左右滑動，顯示進步明顯。
重要心得
- 視線目標：注視前方固定不動的藍色部分，找到注視目標後穩定度大增。絕對不能看板子與雪面。
上課內容重點
- 三角形姿勢調整
- 原本大三角形姿勢便於煞車，但為了靈活調整方向，需要縮小三角形。
- 多用腳踝扭動，進行精細微調與轉彎加速。
第28週 SK初2 ［3］
滑雪第三堂課學習心得
今天是我付費的第三堂二級滑雪課，理論上應該在三堂課後可以升級到三級。不過，不知道是因為進度不夠還是表現不夠好，總之今天完成課程後，我沒有升級，心情有些失落。其實並不是因為我沒通過考試，而是根本沒有機會考試。
第一次六人一堂
考試的項目之前已經說過了，是在30秒內轉彎12次。我覺得我可能已經可以達到了，但由於沒有機會參加測試，所以也不知道自己究竟能否通過。今天有六個人報名一堂課，這意味著我不可能一直在滑雪機上練習，約有一半的時間是在場下度過。這種安排讓我覺得非常糟糕，因為無法充分利用上課時間，但收費卻與單獨練習相同，感覺有些吃虧。
同學學習狀況
今天的同學學習心態也讓我有些煩，有兩個人在課上打鬧，看起來是個家庭活動，可能是暑假安排。這讓我考慮暑假期間是否應該減少參加滑雪課，以免影響自己的學習進度。
自助練習計劃
我計劃下一次滑雪課前，預約搭配自助練習。希望能夠早上先自助練習兩個小時，再接上課，這樣可以減少移動時間，然後一次就升SK3。
學習新內容
這次課程中，我學習了如何應對滑出滑雪基的情況，這在室內滑雪機上是必要的技巧。這個技能的目的是讓我們練習衝刺，當衝到雪機旁邊時，學習如何返回滑雪機。
教練教的方法是先用一隻手和一隻腳在固定區，另一隻手與腳在移動的機器上，感受速度變化，最後一口氣跳回雪基上，並用「A」字形停下來。
技術細節與自我評估
今天還加強了利用理論進行加速轉彎的技巧，我的動作還算可以，但感覺不夠漂亮。錄影回顧後，我會再檢查自己的轉彎時間，看看具體表現。教練強調膝蓋應該再彎多一點，這樣在翻轉腳踝時可以獲得更多力量，而不需要動到身體。上半身應該保持穩定，主要依靠下半身轉動。另外，A字形不能太大，否則轉向會變得困難，這些都需要我在未來慢慢調整。
小技巧與重點提醒
- 為了利用利刃加速，要記得多彎一點膝蓋，這樣壓腳踝的時候，會比較好施力。
- 腳不要太開，這樣換腳比較好。
- 盡量轉三角形的角度就好。
總結來說，今天的課程讓我學到了新的技術，但也讓我意識到自己的不足和需要改進的地方。希望在接下來的自助練習和課程中，能夠進一步提高自己的滑雪技術，早日升級到三級。
第30週 SK初2 ［4］
今天總算通過了 但一樣沒有給我機會考試 教練說有看到動作出來就給我過了
今天只有三個人 我們可以一直在機器上練習
在想是不是旁邊兩位都是來體驗SK二級 （感覺都是有學過的，今天來恢復記憶） 所以教練為了讓他們直接報名SK3 就沒打算安排給我考試
（影片中，我看起來有達成30秒12次轉彎）
我確實有在今天的課程中 把動作做到更熟練 重心壓腳立刃的時候 可以明顯感覺到加速 收腳「長高」的動作有做好 重心有往前，並面向山下 所以換腳的動作就不難達成
過程中因為衝太快吧 所以還衝出界兩次 還要再從邊界回到移動中的機器上 後來就提早收腳了
教練微調幾次後 動作連貫起來 提高速度與坡度都可以實踐
最後我們都可以晉級了
期待下次收腳併腿的SK三級
第33週 SK初3 ［5］
今天是我第一次參加第三階段的初級滑雪課程，學習的重點是如何在雙板滑雪時嘗試讓兩個滑雪板平行滑動。這個動作與之前學習的內容有很大的不同，因為前面幾次的課程主要都是在練習「三角形」姿勢。現在的課程則進一步增加了動作的複雜性，包含平行滑行，這對於後續學習更有效的煞車技巧有很大幫助，畢竟如果僅使用三角形煞車，煞車力度不夠強。
在學習平行滑行的過程中，由於今天的課堂人數超過三個人，我有一些時間可以在場下自行練習。我利用這段時間在一個坡道上進行了跳躍練習。這項練習主要是讓我更了解正確的姿勢，尤其是在坡道上雙腳彎曲形成傾角時，上半身需要反向施壓以保持平衡。這對於練習平衡感非常重要。
在場下練習時，我也發現自己可以多次練習左右併腳的平衡感。不過當我上到機台進行滑行時，我發現自己最需要改進的是如何在換腳時更順暢地過渡。
當我在同一個方向平行滑行時，感覺還算可以，應該可以勉強達到60分的水平，但在換腳換邊時，我必須重新站立，然後再滑到另一個平行方向。這個過程中，我感覺有些手忙腳亂，手部還需要不斷扶著桿子，腳也顯得不夠協調。雖然目前練習了幾次，還是覺得不太熟練，但這只是第一次上課，相信後續會慢慢進步。
因此，我打算在接下來的時間裡，在家裡先練習平衡和換腳的動作，也會看看一些教學影片與上課錄影，回顧教練的動作，進一步學習。
我的目標是先培養好體感，這樣在一月滑雪時就能在雪場上充分發揮。
另外，這次的助教也讓我印象深刻。上一個時段他主教Ski課程，這一堂他當ski助教，而下一堂課他居然要去主教Snowball，非常厲害。
第37週 SK初3 ［6］
經過超過一個月沒有回去上課，我發現我的腳感幾乎完全消失了。在這段期間內，滑雪機上的雪毯好像有換過，但我並沒有感受到滑行變得更順暢，阻力依然很大。我不確定這是因為我的腳不夠靈活，還是其他原因，總之感覺控板變得非常困難，完全沒有「二級課」時的那種流暢感。
也許是因為這次練習的是「三級課」的動作，滑雪機的速度變慢了，或者坡度沒那麼陡，導致滑行時覺得非常不順暢，動作變得卡卡的，整體的連貫性大幅下降。這次教練特別把我安排在第一排，應該是想要更仔細地指導我，但我的反應卻非常糟糕。
我還注意到，教練會拉著我的滑雪板來調整我的動作。然而，當他拉著板子時，我覺得這意味著我自己的力量沒出對，如果等他放手之後，動作又會回到原來的狀態，這讓我感到非常挫敗。沒想到只是一個月沒上課，實力差距竟然如此明顯。
這次的練習內容是要學會併腿，但我始終無法好好掌握併腿時的腳感。現在只剩下兩堂課，我應該不會再額外加課了，畢竟一堂課至少要花費兩千元，且我也沒有足夠的心力再繼續投資下去。不過，如果未來有機會去實際的雪場練習，我倒覺得可以嘗試看看。
第38週 SK初3 ［7］
今天是倒數第二次上滑雪課，內容是第三級的雙板滑雪課程。這堂課的練習重點是併腿動作，而滑雪機的速度並不快，這樣的速度讓我感受到滑行的節奏。之前有換過一次雪毯，理論上應該變得更滑，但當時我並沒有特別感覺到。這次不一樣了，或許是因為這堂課有加水，雪毯變得更滑，也可能是我今天故意把滑雪鞋綁得特別緊，或是上週六有滑過雪、週二又去郊遊，身體筋骨放鬆，使得今天的滑行表現特別順暢。
今天的表現可以說非常好，不僅把第二級的技巧感覺找回來，甚至能將這些技巧延續到第三級的課程中。這堂課有兩個關鍵的學習點值得分享。
- 第一個重點是，併腿之前要先將重心完全壓在右腳上，把右腳穩定好後，才能順利將左腳收起來。相反地，當向左滑時，先將左腳伸出去，壓好之後再把右腳收回，完成併腿的平行滑行。
- 第二個重點是，當要從併腿狀態解開時，因為併腿的腳會有一個扭曲的Z字形，因此需要先站起來(重心往前像墊腳尖?)，鬆開雙腳的力道，再將重心轉移到另一隻腳。如果是向左滑，就慢慢把重心放到左腳，形成三角形；若是向右滑，則把重心轉移到右腳，並將滑雪板保持水平狀態，這樣才能順利完成重心轉移。
今天的教練是我第一次遇到的老師，我覺得他教得很好，可能也是我身體這次暖身做得充分，整體控制力提升很多。感覺再多練幾次，併腿的技巧我應該可以完全掌握。但我的課程只剩下最後一堂課，考慮到每堂課的費用，我可能不會再額外加課，而是選擇明年再報名一次滑雪課程來進一步學習。
這次的課程有四個人同時上課，但即使在台下，我也能感受到練習的成果。我們在一個固定的斜坡上練習併腿，由於坡度的關係，必須立刃才能穩住不往下滑。這讓我更清楚地感受到雙腳立刃的動作，但左右腳的立刃感覺還不是很一致，其中一隻腳立得不是很好，這部分需要未來多做練習。教練還提到，在立刃時要確保角度夠深，才能在地上刮出兩條線，這點也是我接下來要特別注意的。
最後有個有趣的事情，一位同學已經上到第九次三級課，今天他的表現特別好，教練也說他有很大的進步，甚至不需要扶桿子。他自己覺得奇怪，因為在轉彎時，重心完全壓在一隻腳上，另一隻腳幾乎是放空的，這讓他感到不自然，但其實這正是標準。
第39週 SK初3 ［8］
今天的滑雪課一開始，教練詳細說明了第三級課程的晉級條件：在自動轉彎時要能夠完成併腿動作，並且要在雪地上畫出兩條連續的滑痕，連續完成六次就算通過。當時我在想，是不是有同學準備晉級到第四級，沒想到最後竟然是我自己順利晉級。
今天的練習內容與前天的相似，但最大的收穫其實來自我在場下的練習。當我在假坡道上練習單腳站立時，突然掌握了正確的施力方式。我了解到必須完全將重心壓在單腳上，才能穩定站住不滑動。這樣的施力方式在雪機上就變得非常有效，使我在轉彎時表現突飛猛進。
在滑行轉彎時，我把身體的重量完全壓在轉向外側的腳上，這樣才能輕鬆將內側的腳併起來。併腿後，我繼續加強立刃，使得雙腳在雪地上畫出兩條明顯的線條。當我熟練這個動作後，下一個難點就是從壓低的姿勢慢慢站起來。在併腿過程中，身體自然會變矮，為了完成動作，需要慢慢抬高身體，同時讓滑雪板變平，並將重心調整到斜前方（踮腳尖感）。當我掌握這個節奏後，動作變得非常穩定，再也不會出現內側腳無法順利張開的問題。
整個流程變得流暢：首先是三角形的正滑，然後以左轉為例，我會先把右腳慢慢伸出去，接著立刃壓住並壓上重心。隨著壓力增加，我的身體會自然變矮，當重心完全放在右腳時，左腳就能輕鬆收起來，雙腳併攏後同時在雪機上畫出兩條線。在轉彎的尾聲，雙腳要逐漸變平，並慢慢站起來，最後把重心移到左前方。這個時候，後腳變輕，整個滑行變得容易控制。換句話說，在滑行過程中，身體應該保持向前的伸展，這樣才能保持平衡並順利控制滑雪板。
這堂課的進步讓我非常有成就感，教練在課程結束時甚至直接告訴我，我可以嘗試第四級課程。我不確定教練是否有精確計數每個人的動作，但當他看到我的關鍵動作後，就讓我升級了。這堂課剛好是我八堂課的最後一堂，也就是初級課程的結尾。我不清楚是否因為這樣才讓我升級，但我的確感覺到自己在動作上有了很大的進步。
下課後，我還沒脫裝備，就有人過來詢問我是否要續約，這也讓我感到這個企業運作得非常厲害，但這個人不是教練助教，是我第一次看到的員工。我一度懷疑教練讓我升級是否與續約有關，但仔細想想，旁邊的同學也同樣順利晉級，我才覺得這應該是因為我的進步而非其他原因。
這堂課的收穫讓我想著，下一步可能不會選擇中級的課程，因為費用相對更高，且需要十六堂課，時間上我可能無法安排完。今年剩下的時間有限，因此我計劃直接到雪地上練習八小時，看看能否在實地練習中獲得同樣的進步。
總結今天的學習重點，最重要的是將重心全部壓在外側腳上，這樣才容易將內側腳收回併腿。還有一個重要的技巧是，在站起來的時候，滑雪板要變平，身體要慢慢向前調整，這樣滑行時才會穩定。另外，我發現鞋子綁緊一點有助於控制滑雪板，不確定是不是心理作用，但這兩次我都把鞋子綁得很緊，感覺控制力確實有所提升。
結論
今年的三個月初級體驗課與八堂課到一個段落，期待雪地上的表現。
感覺初學滑雪在雪機比較好，因為不用爬坡，還可以讓教練全程看到你的動作，更不用怕有達人高速從你旁邊超車。