[筆記] 為什麼要睡覺
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時區時差
從生物學角度來看，往東飛行時需要提前睡覺，而這調整對我們來說相對較困難。相反，往西飛行時要延後睡覺時間，這在意識和實行上比較容易。
此外，在外界隔絕的情況下，我們天生的生理節律比一天略長，約為24小時又15分鐘，這使得我們覺得延長一天的時間比縮短容易。
咖啡因
咖啡因喝下30分鐘後，體內咖啡因濃度達到最高，而其半衰期平均為5到7小時。假如我們在7點半喝了一杯咖啡，在凌晨1點半時還有50%的咖啡因在腦部組織中持續影響。
回籠覺
沒有咖啡因的情況下，中午之前理想的狀態運作需要充足的睡眠。通常，確保每天有足夠的睡眠時間，至少八到九小時，有助於保持清醒和警覺，避免上午十點或十一點想睡回籠覺的情況。
健康睡眠守則
書中總共提到12點，最後一點我覺得很值得記錄:
在床上不要醒著躺著，若上床後20分鐘仍然清醒，起床做些輕鬆的運動或活動，有睡意再躺等入睡。