[筆記] 長大以後就會變好嗎？
(AI輔助生成)
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識別情緒
了解和識別情緒對於我們的心靈健康至關重要。情緒不僅僅是單一的感覺，而是可以分為兩個關鍵維度：喚起程度和愉悅程度。
舉例來說，興奮和驚訝是屬於喚起程度高的情緒，而疲倦則是一種喚起程度低的情緒。而愉悅程度則涵蓋了悲痛和滿足兩個極端。有時，我們的情緒並不會單一存在，而是多種情緒交織在一起。因此，我們需要學會辨識和理解自己的情緒，甚至找出情緒的根源。
書中還提到一個有趣的觀點，即焦慮是一種情緒的通用貨幣。這意味著某些情緒可能會以焦慮的形式表現出來，但實際上有其他根本原因。因此，我們不能僅僅壓抑焦慮感受，而應該努力找出產生焦慮的情緒來源，可能是挫敗、不確定性等等。
負面情緒對我們來說並不是完全無用的，但有兩種情緒是我們需要警覺的。首先是無妄感，這種情緒讓我們感到絕望，因為我們認為一切都無望。第二是無價值感，讓我們覺得自己毫無價值。對於這兩種情緒，我們應該提高警覺，並尋求專業的幫助。
此外，書中還提到一個有趣的例子，忌妒。忌妒實際上是一種衡量標準，告訴我們哪些目標是可達成的。當我們忌妒某人時，他們可能代表了我們可以努力追求的目標，這可以激勵我們更加努力。
當面對壓力時，人們常常會展現出四種主要的應對方式
首先，有人會採取「戰鬥」的方式，他們會積極地面對問題，想辦法克服困難。這種方法通常體現出勇氣和毅力，但有時候也可能因為過於積極而造成更大的傷害。
其次，有些人則會選擇「逃跑」。當壓力變得無法承受時，他們可能會嘗試避開問題，給自己一些休息的時間，以恢復精力。
第三種應對方式是「僵住不動」。有時候，壓力可以讓人感到無所適從，於是他們會停滯不前，不知如何應對。這種反應可能需要更多的自我反省和解決策略。
最後，還有一種應對方式是「服從」。當人感到困惑或無法理解壓力的來源時，他們可能會採取服從的態度，試圖了解壓力的來源，以更好地應對挑戰，達成目標。
每種應對方式都有其優點和缺點，選擇哪一種方式通常取決於個人的性格和情況。了解這些應對方式有助於我們更好地應對壓力，找到適合自己的方法，並學會如何在不同情境下適應。
強烈的羞恥感–>憤怒的行動
當一個人感到強烈的羞恥感時，有時候可能會在人際關係中表現出不健康的行為，甚至可能出現暴力行為。這種暴力行為可能包括羞辱對方或者使用身體上的暴力，這種行為的根本原因是試圖通過傷害另一個人的自尊感來提升自己的自尊感。
怎麼才能找到自己
想像二十年後，你的理想一天生活是怎麼樣。越深入、越細節，就能了解自己渴望什麼。反過來又能重新做出當下的選擇。
改變過快下結論的思考方式有七個步驟：
- 了解情況：明確了解當前背景和環境。
- 情緒認知：意識到自己當前的情緒，如焦慮或恐慌。
- 紀錄想法：寫下當時自然湧現的想法，可能是負面的。
- 找支持證據：思考有哪些證據支持這些想法。
- 找反駁證據：尋找反駁這些想法的證據。
- 產生新想法：基於比對證據，思考出新的、更合理的想法。
- 評價情緒：檢視情緒是否有變化或產生新的情緒。
跳脫自我設限的方法：防禦性的悲觀
這種悲觀不同於一般的消極思考，而是在事情發生之前，預設最差的情況，並具體思考可能發生的事情，然後制定可實現的應對計畫。這種悲觀的策略就像帶著救生衣上船，使人在最糟糕的情況下仍能有條不紊地應對危機。